完美人生

睡眠時間長有助你的養生

睡眠時間長有助你的養生
　列文說，70年代的研究曾經表明，睡眠較多的人智商較低，反之，智商高的人需要的睡眠時間較少。但是，新的研究顯示，睡眠少的人可能短壽。

　　調查顯示，大約40%對自己睡眠質量不滿的人是由於以下原因︰工作、壓力、感情問題。科學家認為，一個人每天至少要休息5個小時，才能保證體力的恢復。同時，睡眠也取決於人的個性，不同的人需要不同的睡眠時間。

　　列文認為，總的來說，一個人在晚上的睡眠過程中要經過4-6個週期。在慢睡眠階段，身體不斷積聚能量，所有的身體器官都將訊息反映給大腦。在眼活動活躍階段，呼吸加重，心跳加快。對老年人來說，這個階段易發心臟病。

　　據睡眠研究中心收集到的數據，71%患有睡眠失調的病患認為白天遇到的各種壓力直接影響他們的睡眠質量。而且科學研究顯示，失眠症常常隱藏著諸如神經官能症、抑郁症等等更加嚴重的疾病。

　　列文說，養成一些好的生活習慣會有助於睡眠，比如說，每天早上按時起床，晚上睡覺前3個小時不進食，適量的體育運動，睡覺前洗溫水澡等等。次時代生活

五大養生法

五大養生法，助你擺脫血虛
　因其生理有週期耗血多的特點，若不善於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症。嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養血，養血則要注意以下幾個方面︰

　　1、神養

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　2、睡養

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活模式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　3、動養

　　要經常參加體育鍛鍊，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛鍊和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養

　　日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的菜蔬、水果等。
　5、藥養

　　貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。次時代生活

　　此外，還應該根治出血病症。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反覆鼻出血等疾病時，均要及早就醫，盡快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。

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